备孕期间多吃这几类食物
备孕期间多吃这几类食物
- 1 - 健康脂肪类食物
金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳕鱼、牛肉、蛋黄、核桃、亚麻子等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。
此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。
- 2 - 维生素A类食物
鳕鱼肝油、牛肝、牛奶制品、胡萝卜、鸡蛋、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。
- 3 - 叶酸
在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。
同时，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。
简单来说，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，备孕期补充叶酸是非常有必要的。
- 4 - 维生素E类食物
黄油等牛奶制品、初榨橄榄油、葵花子、肉食、深绿叶蔬菜、杏仁、鸡蛋等。
维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。
